Consejos prácticos para mejorar el sueño durante el embarazo

¿Qué debo tener en cuenta para dormir mejor?

Estar cómoda en la cama suele ser uno de los desafíos más difíciles durante el embarazo, especialmente durante el último trimestre y es ésta la principal causa de los problemas para dormir.

• Acostumbrate a dormir sobre uno de tus lados

Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca arriba, es conveniente que desde el comienzo trates de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba, cuando el embarazo está muy avanzado, provoca que el útero se apoye en tu columna, en tus intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia el corazón). Todo esto acarrea dolores en la cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición a las hemorroides y caída en tu presión arterial, con molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones. Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo ya que esta postura también favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para tu bebé.

• Utiliza almohadones o almohadas

Existen almohadones especiales en forma de cuña para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales para apoyar tu vientre mientras duermes. También hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del bebé está ubicada entre los huesos de tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada entre tus muslos.

• Duerme con soutiens o corpiños

El uso de soutiens o corpiños en el último trimestre también ayuda a que te sientas más cómoda para dormir.

• Trata de controlar tu ansiedad

La aparición de estos problemas para dormir, no sólo son causados por las molestias físicas de tu abdomen tan grande, también suele ser causa de ellos la ansiedad lógica que trae aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza. Puedes realizar un baño de inmersión en agua caliente que actúa como relajante muscular.

• Realízate masajes

También tu pareja puede ayudarte con masajes con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que además son muy saludables.

• Transforma tu habitación en un espacio tranquilo para dormir

También debes estar atenta que la temperatura del dormitorio sea la ideal, que esté completamente a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería una mala idea que en los últimos tiempos duerman en habitaciones separadas.

• Trata de no preocuparte y pensar

Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente volver a la cama para conciliar rápidamente el sueño.

Es muy importante que puedas descansar lo suficiente para que puedas realizar una vida activa hasta el final de tu embarazo. Recuerda que después del nacimiento, tu bebé requerirá de tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante que te encuentres en buenas condiciones físicas y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.

Proceso y técnica de respiración

¿Cómo es el proceso de la respiración?

Desde el momento en que nacemos, uno de los ritmos fundamentales de nuestra vida se pone en movimiento cada vez que inspiramos y espiramos. Nuestra salud y bienestar depende de la forma en que respiramos y eso es particularmente cierto durante el embarazo, donde una mujer respira no solamente para ella sino también para su bebé.
Al respirar, el aire rico en oxígeno atraviesa el árbol bronquial hasta llegar a los alvéolos pulmonares, cubiertos por pequeños vasos sanguíneos. A través de este sistema vascular, el oxígeno llega al torrente circulatorio y es transportado por la hemoglobina de los glóbulos rojos. El dióxido de carbono que se produce en el cuerpo y debe ser eliminado sigue la vía opuesta y es expulsado con el aire exhalado.
Un intercambio similar de gases ocurre en la placenta. El oxígeno de tu sangre pasa a través del sistema vascular de la placenta hacia el torrente circulatorio del bebé y el dióxido de carbono del bebé se elimina hacia tu circulación sanguínea y luego por el aire que exhalas.
En directa relación con la respiración están los músculos intercostales (pequeños músculos a lo largo de las costillas) y el diafragma, un grueso músculo que separa el abdomen del tórax. Al respirar el movimiento del tórax causa la expansión y retracción pulmonar, al tiempo que el aire es inhalado y exhalado. Durante la respiración el movimiento hacia arriba y hacia abajo de tu diafragma realiza un masaje a tus órganos internos y estimula la digestión. La acción del diafragma también afecta a los músculos abdominales que se contraen y relajan en una acción recíproca. Si la respiración no está correctamente balanceada, se afectan los músculos abdominales, como así también los perineales.
Esto es muy importante especialmente en el trabajo de parto, cuando el diafragma se relaja con cada exhalación, los músculos del piso pelviano también se relajan. Si el diafragma esta tenso también estarán tensos los músculos del piso pelviano. El diafragma se mueve rítmicamente con fases de contracción y relajación. La fase de relajación (espiración) es más larga que la de contracción (inspiración). La mayor parte del tiempo la respiración es involuntaria y automática y es controlada por el sistema nervioso central.

¿Cómo influye la respiración en nuestra forma de vida?

La manera en que respiramos está relacionada con nuestra postura y la forma en que vivimos nuestra vida. Una respiración deficiente generalmente está asociada con síntomas físicos como tensión en la espalda, espina dorsal rígida que traerá disturbios en el balance de cuerpo y alteraciones en la circulación de la sangre a nivel pulmonar, disminuyendo la capacidad respiratoria afectándola directamente.
Nuestra emociones también influyen en nuestra forma de respirar. El estrés y la ansiedad provocan una respiración rápida y entrecortada. Si esto perpetúa en el tiempo, creará el hábito de este tipo de respiración. Una respiración deficiente o alterada afecta todas las funciones de nuestro cuerpo y en consecuencia a nuestra salud, es decir, al bienestar y calidad de nuestras vidas. Es muy importante que durante el embarazo y el postparto, haya una buena respiración, vital para la madre y su bebé.

¿Cómo influye la respiración en el parto?

En las últimas décadas se les enseñó a las embarazadas técnicas y métodos de respiración que consisten en el aprendizaje de diferentes niveles de respiración, desde la más profunda a la más superficial. Usualmente se recomienda que la respiración debe ser más rápida y superficial en la medida que progresa el trabajo de parto. Esto también enfoca a que la parturienta se concentre en distintos niveles de respiración para que pueda disociar su cuerpo y ganar más control sobre el dolor de lascontracciones.
Muchas mujeres encuentran a esta técnica muy útil, pero otras se desilusionan ya que encuentran muy difícil recordar en el trabajo de parto los distintos tipos de respiración.
El principal objetivo es que aprendas a respirar de una manera plena y relajada, corrigiendo algún mal hábito respiratorio que puedas haber adquirido, para que no sólo lo uses en el trabajo de parto sino para toda la vida. Al hacer tu respiración consciente, lo harás de manera mas profunda y tranquila. Durante el trabajo de parto tu respiración acompañara el ritmo natural de las contracciones.

El rol del padre en el curso de preparación para el parto

¿Es importante que acompañe a mi pareja al curso de psicoprofilaxis?

Si deseas contribuir en el desarrollo del embarazo, del parto, atravesar nuevas experiencias en tu vida, potenciar el vínculo con tu futuro hijo y además mejorar tu relación de pareja, te recomendamos que no dejes de asistir a las clases de preparación para el parto acompañando a tu mujer. La asistencia al curso de psicoprofilaxis sentará las bases para que te realices como un brillante papá, por lo que tu compañía será beneficiosa para los tres.

¿Cuáles son las ventajas si asisto a las clases?

Son muchas las ventajas para el nuevo papá ya que los cursos están pensados para que el hombre también disfrute de esta etapa del embarazo y no se sienta excluido del mismo. A continuación te contamos todo lo que aprenderás:

• Descubrirás que el embarazo no es sólo cosa de mujeres

En el curso aprenderás que durante el embarazo tu presencia es muy importante ya que podrás comunicarte con tu hijo, aliviar molestias frecuentes a tu mujer y también ayudar durante el parto. De esta forma no te sentirás excluido durante el desarrollo del mismo y en el nacimiento de tu bebé.

• No dejarás que el embarazo le pertenezca sólo a ella

Cuando el hombre no se involucra desde el principio con el desarrollo del embarazo, las mujeres pueden sentir en consecuencia que el embarazo les pertenece solamente a ellas. La asistencia al curso le hará comprender a tu pareja que tu también tienes el derecho a tomar decisiones importantes con respecto a tu hijo y esto perdurará sin duda a lo largo de toda la crianza.

• Te comunicarás con tu hijo antes de que nazca

En los cursos se enseña al futuro papá diversas técnicas para comunicarse con su bebé, mediante caricias, palabras y masajes que sin duda establecerán desde el principio el grado de comunicación con tu hijo.

• Potenciarás tu autoestima

Sin dudas, cuando comiences involucrarte y a comprender los sentimientos de tu mujer te sentirás con mucha más seguridad y confianza. Comprenderás lo importante qué eres en esta etapa y que realmente tu también estás "embarazado".

• Sabrás qué hacer luego del parto y cómo afrontar los problemas asociados

El nacimiento de tu hijo sin duda será algo hermoso, pero es lógico pensar que muchas cosas cambiarán del día a la noche. En el curso te informarán sobre los problemas que pueden aparecer, como la depresión postparto que puede afectar a tu mujer en el puerperio y cómo reconocer estos problemas para actuar a tiempo. También te informarán sobre los cuidados de la episiotomía o de la cesárea, sobre los anticonceptivos y el reinicio de las actividades sexuales.
En pocas palabras te enseñarán a priorizar lo más importante y lo que debes saber y hacer al respecto.

• Aprenderás sobre los cuidados del recién nacido

En el curso te enseñarán los cuidados básicos del recién nacido como su higiene, la limpieza del cordón umbilical, la alimentación, el masaje infantil y cómo seguir los controles pediátricos y vacunaciones. Conocerás las ventajas de la lactancia materna y tu rol para que esta sea más efectiva.

• Te relacionarás con otras parejas

Obviamente en el curso conocerás a otras parejas que también esperan un hijo, de esta forma podrás compartir miedos e inquietudes, generando nuevas amistades en situaciones similares.

¿Qué sucede si no puedo asistir por alguna razón especial?

Lo que va a contar es tu actitud al respecto. Si realmente eres un hombre que desea asistir al curso pero que no puedes hacerlo debido algún inconveniente (trabajo, viajes, etc...) no pasará nada, ya que sin duda estarás apoyando a tu mujer desde otro lado. El problema es que si no asistes porque no estás interesado.
Un hombre que demuestre desinterés durante esta etapa generará por un lado distanciamiento con su pareja y por otro lado con su hijo. Esta actitud podría dañar la futura relación familiar e incluso podría ocasionar que la mujer dejara de asistir al curso por sentirse aislada de un grupo de mujeres que sí asisten con sus parejas.
Si realmente te interesa intenta al menos asistir a las clases más importantes de información general o donde enseñan lo que debes hacer el día de parto o los ejercicios de relajación y respiración. También es una buena idea que te contactes con la partera para que te indique lo que puedes hacer para ayudar a tu mujer cuando se desencadenen las contracciones.
Pero no te preocupes, ya que si estás interesado, encontrarás de alguna manera los medios para informarte y participar durante esta etapa, que sin duda será beneficiosa para los tres. Es más, leyendo esta nota ya estás participando y ayudando a tu mujer de alguna manera.

33 semanas de embarazo

¿Cómo está mi bebé?

Tu bebé tiene 31 semanas de vida, mide 43 cm. y pesa alrededor de 2.200 gramos.

Sus períodos de vigilia y sueño suelen modificarse cada 2 hs. Pero como un adulto, puede despertarse por un estímulo fuerte como el sonido. Por esta razón trata de evitar estar en lugares con sonidos fuertes, ya que a nadie le gusta que lo asusten, ¿no te parece?.

Patea vigorosamente y ejercita sus párpados abriendo y cerrando sus ojos.

¿Qué me sucede esta semana?

Tus deseos de ver al bebé te hacen sentir muy ansiosa y quieres que el tiempo corra. Pero a la vez experimentas temor por la cercanía del parto. No te preocupes que la naturaleza es sabia y todo irá de maravillas.

Seguramente empezarás a experimentar contracciones parecidas a las del inicio del parto pero sin una frecuencia lógica. También tus pechos pueden segregar calostro espontáneamente.

31 semanas de embarazo

¿Cómo está mi bebé?

Tu bebé tiene 29 semanas de vida, mide 41 cm. y pesa alrededor de 1.500 gramos. 

A partir de este momento comenzará a aumentar su peso con la misma velocidad que ha crecido en altura.

¡Ya puede ver!. No solamente distinguir la luz de la oscuridad.

Su tubo digestivo esta casi maduro, de manera que podría movilizar sus intestinos aunque raramente lo hace.

Igualmente no te preocupes, ya que todo lo que el bebé desecha en el líquido amniótico es filtrado y purificado por la placenta cada día, de manera que su ambiente está siempre limpio.

¿Qué me sucede esta semana?

Tu útero ha crecido tanto que empuja el diafragma hacia arriba lo cual puede darte una sensación de falta de aire que se incrementa cuando terminas de comer o luego de un esfuerzo. Si tus intestinos están muy ocupados puedes tener la misma sensación.

Si el bebé se ha ubicado de cabeza, puedes percibir sensaciones extrañas en el área genital como vacío o puntadas.

Tus secreciones vaginales pueden estar incrementadas. Si ya orinabas frecuentemente, de ahora en más será peor. ¡Oh,...las delicias del embarazo!.

Lo que siente mamita hoy:

Hoy es 28 de Diciembre del 2010, y ayer te vi en tu ecografia y supe que seras mi linda nenita y ya tienes 30 semanas de estar dentro de mi familia y eso me hace muy contenta y también tus papitos estamos organizando una reunión en compañía de nuestros amigos para preparar tu llegada tan esperada, ya en casa estamos haciendo cambios necesarios en la ubicación de la casa para que sea de tu agrado cuando vengas a casa y veas cuanto te amamos y te esperamos desde que supimos que te estas desarrollando en mi vientre te amamos mucho y espero que así lo sientas y nunca lo dudes, te cuento que ya estamos haciendo los detalles de tu fiestecita y que tus papitos hemos decidido hacerlo junto con otro día especial, que es que tus papitos cumplimos nuestro primer aniversario de casados, todo lo que hacemos lo hacemos para ti y por ti mi bebita amada.

Beso y abrazos tu mamita.

30 semanas de desarrollo

¿Cómo está mi bebé?

Tu bebé tiene 28 semanas de vida, mide 40 cm. y pesa alrededor de 1.200 gramos.

Su cerebro ha crecido y se acomoda al tamaño de la cabeza. 

Sus pulmones continúan madurando y produciendo surfactante, imprescindible para que al nacer pueda respirar por sí solo.

Suele jugar con el cordón umbilical, ¡como si fuera una cuerda para saltar!. Además ya comienza a buscar la posición definitiva que tendrá al nacer. La mayoría de los bebés se ubican con la cabeza hacia abajo, pero algunos deciden no hacerlo, ya sea porque se acuerdan tarde de girar y el útero ya no lo permite, o bien porque se hallan enredados con el cordón umbilical o el mismo resulta corto, limitando su movilidad.

¿Qué me sucede esta semana?

Como la cabeza de tu bebé está buscando su posición definitiva sobre el pubis, esto incrementa sus movimientos y en consecuencia tus molestias, dolor y presión sobre el pubis acompañados con contracciones.

La presión de la cabecita del bebé en la vejiga puede provocar también molestias urinarias o una necesidad imperiosa de orinar en los momentos menos oportunos. Incluso a veces pueden escaparse chorritos de orina al reírte, estornudar o toser.

Es bueno realizar los ejercicios para los músculos del piso pelviano, llamados ejercicios de Kegel, que también te ayudarán para el momento del parto y el postparto.